Îți dorești ca vara aceasta să ai brațe tonifiate fără a folosi aparate sofisticate de fitness? Am pregătit pentru tine 3 exerciții ușoare, care necesită numai câteva minute și pe care le poți face atât acasă cât și în aer liber. Pentru rezultate optime, începe mereu cu 10 minute de încălzire (pentru a-ți obișnui corpul) și repetă zilnic exercițiile de mai jos, de 5 ori.

1. Extensia braţelor în faţă, cu greutăţi

Acest prim exercițiu sculptează umerii și construiește musculatura posturală. Se realizează cu picioarele apropiate și gantere ușoare în mâini (de 1 kg). Începe prin a ridica brațele în față, având grijă ca încheieturile și umerii să fie alinitate. Ridică brațul drept, până în dreptul urechii, apoi repetă mișcarea cu brațul stâng. Exercițiul de extensie a brațelor în față se realizează în 10 reprize (de câte 5 ori pentru fiecare mână).

2. Extensia braţelor în sus, cu greutăţi

Este un exercițiu care lucrează tricepșii, umerii și partea superioară a spatelui. Apropie-ți picioarelor și așează mâinile în care ții greutăți (două gantere ușoare de 1 kg) în fața coapselor. Începe prin a trage de brațe în sus, pe lângă corp, până ce ajungi cu greutățile deasupra capului, apoi lasă brațele în jos. Exercițiul de extensie a brațelor în sus se realizează în 10 reprize.

3. Flotări pentru triceps

Este un exercițiu care întărește tricepșii și sculptează abdomenul. Așează-te cu fața în jos și picioarele apropiate, sprijinindu-ți corpul în mâini și genunchi. Cu spatele drept, apleacă-te în față, ridicând ușor tălpile de la sol. Exercițiul cu flotări pentru triceps se realizează în 10 reprize.

Inspirație și sursă foto: ToneItUp.com